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'금' 같은 아침 식사, 과학이 증명했다…"단순한 한 끼가 아니었다"

2025-10-22 18:40

'아침은 금'이라는 오랜 격언이 단순한 속설이 아님을 증명하는 과학적 근거가 제시됐다. 최근 국제 학술지에 발표된 대규모 메타 분석 연구에 따르면, 아침 식사를 거르는 습관은 우리 몸의 대사 시스템 전반을 교란시켜 고혈압, 고혈당, 복부 비만 등이 동시에 나타나는 대사증후군의 위험을 크게 높이는 것으로 밝혀졌다. 전 세계 11만 8천여 명의 데이터를 종합 분석한 이번 연구는 아침 식사가 단순히 하루를 시작하는 에너지를 공급하는 것을 넘어, 우리 몸의 생체 시계를 조율하고 각종 대사 질환을 예방하는 핵심적인 역할을 수행한다는 사실을 명확히 보여준다. 아침 결식이라는 불규칙한 습관이 대사 기능에 혼란을 초래하는 위험한 스위치가 될 수 있다는 경고다.

아침 식사를 거르는 행위가 위험한 근본적인 이유는 우리 몸의 대사 시계를 망가뜨리기 때문이다. 우리 몸은 아침 식사를 신호탄 삼아 하루의 대사 활동을 시작하는데, 이 과정이 반복적으로 생략되면 호르몬 분비 체계부터 인슐린 반응, 지방 대사에 이르기까지 전반적인 조절 기능에 이상이 발생한다. 특히 오랜 공복 상태는 점심이나 저녁에 보상 심리로 인한 과식으로 이어지기 쉽다. 이때 급격히 치솟는 혈당과 인슐린은 우리 몸이 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 만들고, 남은 에너지를 내장 지방 형태로 복부에 차곡차곡 쌓아두게 한다. 결국 아침을 굶는 습관이 복부 비만으로 직결되는 악순환의 고리가 만들어지는 것이다.

문제는 복부 비만에서 그치지 않는다. 아침 결식으로 인한 불규칙한 식사는 혈당 변동 폭을 극단적으로 키워 인슐린 저항성을 유발한다. 세포가 인슐린에 둔감해져 혈당을 제대로 흡수하지 못하는 이 상태는 당뇨병의 전 단계이자 대사증후군의 핵심 요인이다. 또한, 장시간의 공복은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 촉진하고 교감 신경을 과도하게 활성화시켜 혈압을 상승시킨다. 여기에 지질대사까지 불안정해지면서 혈관 건강에 치명적인 '나쁜' LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는 높아지고, '좋은' HDL 콜레스테롤 수치는 떨어지는 이상지질혈증까지 동반된다. 이처럼 아침 결식은 도미노처럼 각종 대사 질환의 위험을 연쇄적으로 높인다.

혹자는 이를 최근 유행하는 간헐적 단식과 혼동하기도 하지만, 연구진은 둘은 전혀 다른 개념이라고 선을 긋는다. 간헐적 단식은 정해진 계획에 따라 금식과 식사 시간을 엄격히 지키는 구조화된 식이요법인 반면, 아침 결식은 대부분 무계획적이고 불규칙한 생활 습관의 일부로 나타나며 야식이나 영양 불균형 같은 나쁜 식습관을 동반하는 경우가 많다. 결국 이번 연구는 균형 잡힌 아침 식사를 규칙적으로 챙기는 것이야말로 복잡한 대사 질환을 예방하는 가장 간단하고 비용 효율적인 공중 보건 전략이 될 수 있음을 시사한다. 특히 대사 질환 고위험군이라면, 아침 식사 습관을 바로잡는 것을 최우선 예방 전략으로 삼아야 할 것이다.

김한준 기자 Hanjun@sisajoa.com

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